InicioembarazoUna guía fácil y divertida sobre seguridad alimentaria durante el embarazo

Una guía fácil y divertida sobre seguridad alimentaria durante el embarazo

Mamás embarazadas, alimentaros bien a vosotras y a vuestro bebé es fundamental. Aquí tenéis unos consejos para una dieta segura y saludable:

1. Lavaos las manos antes de cocinar y comer

Lavaros las manos con agua y jabón previene enfermedades. Frotaos durante 20 segundos y secad bien con una toalla limpia.

2. Comed carnes y pescados bien cocinados

Optad por carnes cocinadas y pescados bajos en mercurio para evitar problemas. Los huevos bien cocidos.

3. Guardad rápido los alimentos en la nevera

Al llegar de la compra, guardad enseguida en la nevera los productos frescos. Revisad también su fecha de caducidad.

4. Lavad bien frutas y verduras

Frutas y verduras son geniales para vosotras y el bebé. Pero pueden llevar tierra o pesticidas, así que lavadlas bien bajo el grifo.

5. Rechazad latas abolladas o caducadas

Al comprar comida en lata, cercioraos de que no estén abolladas ni oxidadas. Y ojo a las fechas de caducidad.

6. Cocinad los alimentos completamente

La cocción total elimina bacterias y gérmenes. Aseguraos de que la comida esté bien hecha antes de comerla.

7. Limitad el consumo de cafeína

El café y bebidas energéticas pueden aumentar el riesgo de parto prematuro. Mejor bebed agua, infusiones o zumos naturales.

8. Controlad los antojos poco saludables

Si os apetece algo dulce, mejor coged una fruta o yogur desnatado. Resistid la tentación de bollería industrial.

9. Tomad vitaminas si vuestro médico lo recomienda

Quizás os recete complementos vitamínicos. Seguid sus indicaciones y preguntad cualquier duda.

10. Bebed abundante agua

Hidratándoos correctamente tendréis un embarazo más sano. Bebed suficiente agua durante el día.

11. Evitad alimentos procesados y grasas trans

Rechazad comida procesada y alimentos con grasas perjudiciales. Mejor optad por productos frescos y naturales.

12. Comed de forma equilibrada y recurrente

Incluir proteínas, hidratos y grasas saludables en comidas pequeñas y frecuentes os aportará energía y saciedad.

13. Escuchad a vuestro cuerpo

Cada embarazo es único. Comeos aquello que os siente bien y os apetezca.

14. Infórmese sobre alimentos a evitar

Algunos como pescados con mercurio, embutidos curados o quesos no pasteurizados debéis evitarlos. Consultad bien.

15. Disfrutad la comida

El embarazo no son solo restricciones. ¡Permitíos caprichos saludables de vez en cuando! Lo importante es el equilibrio.

Y recordad: consultad con vuestro médico y disfrutad de la comida sana. ¡Equilibrio es la clave!

 

Clara Martínez
Clara Martínez
Clara es una matrona súper experta en bebés. Lleva más de 10 años ayudando a traer niños al mundo en un hospital de Madrid. Además, ella misma es mamá de Pablo, así que controla muy bien el tema de los cuidados y las noches sin dormir. Ahora se dedica a escribir en revistas y blogs para ir aconsejando a los nuevos padres sobre todo lo que se enfrentan con un recién nacido. Temas como el baño del bebé, las rutinas de sueño, cólicos y llantos, la alimentación...en todo esto Clara les da consejos útiles basados en su experiencia diaria con bebés.
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