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¿Puedo seguir corriendo ahora que estoy embarazada?

Si eres de las que no puede vivir sin sus zapatillas de running seguro que te preguntas si puedes seguir corriendo ahora que tienes un bebé en camino. ¡La respuesta es sí!

En la mayoría de los casos no solo es seguro, sino que además es muy beneficioso para ti y para tu pequeño. Eso sí, siempre con precaución y escuchando a tu cuerpo.

 

1. ¿Es bueno hacer running cuando estás esperando un bebé?

Hacer ejercicio durante estos 9 meses tiene muchas ventajas. Cuando sales a correr de forma regular y moderada:

  • Te sientes mejor y más relajada
  • Controlas mejor el aumento de peso
  • Tu corazón se fortalece y la sangre circula mejor
  • Tu cuerpo se prepara para el gran día del parto

Y ¿sabes qué? Algunos estudios han descubierto algo alucinante. Se estudió el desarrollo de los cerebros de varios bebés. Los de mamás que hicieron deporte durante el embarazo tenían cerebros que se desarrollaron más rápido que los de mamás  sedentarias. ¡Increíble!

2. ¿Qué no debes olvidar?

Hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

  • Habla siempre con tu médico antes de empezar o seguir con tus rutinas de running.
  • Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansada, mareada o algo te molesta, baja el ritmo o para.
  • Deberías poder hablar mientras corres. Si te falta el aliento, ve más despacio.
  • Bebe mucha agua y evita correr en las horas de más calor.
  • Usa un buen sujetador deportivo y zapatillas cómodas.

Recuerda que ahora no es momento de batir tus récords personales. Tu objetivo es mantenerte activa y saludable, ¡no preparar una maratón!

3. ¿Hay veces en las que no debo correr?

Hay algunas situaciones en las que quizás sea mejor evitar el running:

  • Si tu embarazo es de alto riesgo
  • Si tienes problemas de salud, como:
    • tensión alta
    • diabetes gestacional
    • preeclampsia
    • anemia severa
    • algunos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares
    • problemas de placenta
  • Si has tenido partos prematuros o abortos antes
  • Si sangras, tienes contracciones regulares o pierdes líquido amniótico

En estos casos, es muy importante que hables con tu médico. Él o ella te dirá qué actividades son mejores para ti y tu bebé. Recuerda, tu salud y la de tu pequeño son lo primero. Si tu médico te recomienda evitar el running, no te desanimes. Siempre hay otras formas de mantenerte activa y saludable durante tu embarazo. Lo importante es encontrar lo que funcione mejor para ti y tu bebé.

4. ¿Y si no puedo correr?

Si por alguna razón no quieres correr durante tu embarazo, ¡no pasa nada! Hay muchas otras formas de mantenerte activa:

  • Caminar: Es una opción genial, sobre todo cuando tu barriguita va creciendo.
  • Nadar: El agua sujeta tu peso y no carga tus articulaciones.
  • Yoga para embarazadas: Te ayuda a estar más flexible, fuerte y a respirar mejor.
  • Bicicleta estática: Puedes entrenar sin impactos.

Lo importante es que encuentres algo que te guste. Que te haga sentir bien.

Conclusión

Así que ya sabes, ¡no tienes que colgar las zapatillas! Siempre que escuches a tu cuerpo y sigas los consejos de tu médico podrás disfrutar de todos los beneficios que correr te da a ti y a tu bebé.

Y recuerda que cada embarazo es un mundo. No te compares con otras mamás. Haz lo que sea mejor para ti y para ese pequeño milagro que llevas dentro. Al fin y al cabo, ¿qué mejor motivo para cuidarte?

 

Clara Martínez
Clara Martínez
Clara es una matrona con más de una década de experiencia, diplomada en la Universidad Complutense de Madrid. Trabaja en un hospital de la capital española, donde brinda atención y apoyo a las mujeres durante el embarazo, parto y posparto. Además de su dedicación a la profesión, Clara es madre de Pablo. Compagina su trabajo en el hospital con la escritura de artículos para el sitio web peques.com, donde comparte sus conocimientos y vivencias como matrona y madre.
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