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Embarazada, seguro que tienes dudas sobre si ahora puedes comer atún o es mejor evitarlo. ¡Tranquila! En este artículo respondemos a todas tus preguntas para que sepas realmente cuáles son los riesgos y recomendaciones.
Lo bueno: el atún tiene proteínas y nutrientes importantes
Comer atún cuando estás embarazada es bueno porque tiene proteínas, omega 3 y vitaminas que tu cuerpo y el bebé necesitan mucho durante la gestación. Estos nutrientes ayudan al buen desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
Lo malo: también contiene mercurio
El problema es que el atún puede contener mercurio, un metal pesado que es tóxico y hace daño, sobre todo al cerebro y nervios del bebé. Por eso las embarazadas debéis tener cuidado con el mercurio que comes.
No comas más atún del recomendado
Los expertos dicen que no comas más de 300 gramos de atún fresco por semana, ni más de 4 latas (de 50 gramos) de atún en conserva al mes. Pasarte de esa cantidad podría ser peligroso.
Mejor come otros pescados con menos mercurio
En vez de atún, puedes comer otros pescados con menos mercurio: sardinas, salmón, bonito…Tienen proteínas y nutrientes buenos, y menos riesgos.
Puedes comer atún de vez en cuando
No es necesario que dejes de comer atún completamente. Lo puedes tomar de vez en cuando, en cantidades pequeñas. Pero mejor si comes más pescados bajos en mercurio.
En resumen
El atún es nutritivo pero tiene mercurio. Come solo hasta 300 gramos de atún fresco por semana o 4 latas de conserva al mes. Mejor come más sardinas, salmón y otros con menos mercurio. Y si tienes dudas, consulta a tu médico.
