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6 pasos para calmar terrores nocturnos

Seguro que estáis lidiando con los terrores nocturnos de vuestros peques. Eso no resulta precisamente divertido. Pero tranquilos, aquí estamos para echaros un cable. Os traemos seis pasos para dejar atrás esos miedos. Todos queremos disfrutar de noches más relajadas en familia. ¡Es hora de decir adiós a las pesadillas y dar la bienvenida a un sueño reparador! ¡Vamos allá! ??

1. Ambiente acogedor en la oscuridad

  • Asegurar un entorno relajado en la habitación, por ejemplo:
    • Colocar una lamparita suave o poner música ambiental relajante
    • Usar colores pastel y decoración tranquila
  • Colocar una lucecita nocturna reconfortante. Los niños se sentirán arropados en la oscuridad. Algunas opciones:
    • Luz cálida que imite la luna
    • Pequeña lámpara en forma de animalito
    • Tiras de luces LED con programación de colores

2. Rutinas para relajarse

  • Establecer una hora regular para acostarse y cumplirla a rajatabla. La rutina es fundamental. Por ejemplo:
    • Cena a las 8. Baño a las 9. Lectura a las 9:30. A dormir a las 10.
  • Realizar actividades relajantes antes de dormir, como:
    • Leer un cuento divertido. ¡Las risas son la mejor medicina!
    • Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza
    • Tomar un baño caliente con sales aromáticas

3. Comunicación fluida

  • Hablar durante el día sobre los miedos infantiles. Por ejemplo:
    • “¿Qué monstruos crees que salen de noche?”
    • “¿Qué es lo que más te asusta antes de dormir?”
  • Validar sus emociones y tranquilizarlos con cariño. Frases como:
    • “Los monstruos no existen, yo te cuido.”
    • “Es normal tener miedos, pero yo estoy aquí contigo.”

4. Entorno seguro

  • Revisar que la habitación esté libre de peligros:
    • Retirar juguetes que asusten o sean muy llamativos
    • Comprobar que no haya sombras inquietantes
  • Dejar la puerta entreabierta con una luz del pasillo, para que sientan protección. Otras opciones:
    • Noche luz en el baño
    • Lamparita en el pasillo

5. Evitar estímulos agitantes

  • Limitar la exposición a dibujos animados o videojuegos excitantes antes de dormir. Por ejemplo:
    • Apagar TV/tablet/móvil al menos 1 hora antes
    • Leer un cuento en lugar de ver una película
  • Evitar temas o historias que provoquen ansiedad próximos al sueño. Mejor un relato bonito, como:
    • Cuento sobre la amistad
    • Aventuras divertidas de animales
    • Cuento con final feliz

6. Paciencia y afecto incondicional

  • Recordar que los miedos nocturnos son una fase evolutiva normal. Algunos consejos:
    • Ser comprensivo y no frustrarse
    • Pensar que es una etapa que pasará
  • Ofrecer mucho cariño y paciencia mientras los superan. Ellos notarán nuestra calma. Por ejemplo:
    • Dar abrazos reconfortantes
    • Hablar con voz suave y palabras reconfortantes
    • Permanecer a su lado hasta que se duerman

 

Con estos consejos, esperamos que logréis noches más apacibles y que los peques duerman tranquilos. ¡Ánimo! Juntos venceremos los terrores nocturnos. ¡Un fuerte abrazo a todas las familias! Dormid a pierna suelta. ?

Isabel Montalvo
Isabel Montalvo
Isabel es una periodista especializada en psicología infantil. Estudió en la Universidad de Valencia. Su amplia experiencia incluye entrevistas a numerosos psicólogos y pediatras. También ha realizado investigaciones exhaustivas sobre la conducta de los niños. Con este profundo conocimiento, Isabel escribe artículos para peques.com, ayudando a los padres a comprender mejor a sus hijos.
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