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10 consejos para dormir mejor durante el embarazo

Durante el embarazo, las incomodidades físicas a veces no nos dejan dormir tan bien como quisiéramos. Es algo que debemos cuidar mucho para encontrarnos más descansadas durante el día. Te presentamos diez consejos para lograr un sueño reparador durante esta etapa.

1. Crea una rutina relajante antes de dormir

¿Te suena familiar esa sensación de no poder apagar la mente antes de acostarte? ¡A mí también! Una rutina tranquila antes de dormir, como estirarte suavemente o leer un poquito, puede ayudarte a dejar atrás el ajetreo del día.

2. Prepara tu entorno de sueño

Asegúrate de que tu sitio para dormir sea cómodo y acogedor. Unos cuantos cojines para apoyar esa pancita y un colchón que te haga sentir como en las nubes ¡pueden marcar la diferencia!

3. Mantén la hidratación, pero controla los tiempos

Beber agua es súper importante durante el embarazo, ¡pero cuidado con tomar demasiado antes de dormir! Así evitas interrupciones nocturnas en el baño y puedes descansar mejor.

4. Sigue un horario de sueño regular

Mi secreto para dormir mejor: ¡la rutina! Ir a la cama y levantarte siempre a la misma hora ayuda a que tu cuerpo se acostumbre y te sientas más descansado.

5. Evita cenas pesadas antes de acostarte

Comer mucho justo antes de dormir puede causar molestias y una sensación de pesadez. Intenta cenar un rato antes de acostarte para que tu estómago tenga tiempo de relajarse.

6. Encuentra las posiciones de sueño ideales

A medida que tu embarazo avanza, seguro has notado que algunas posiciones para dormir se hacen bastante incómodas. ¡A mí me pasó! Descubrí que lo mejor es acostarme de lado y poner una almohada entre las piernas. Así descanso mejor y no me levanto con dolor de espalda. Pruébalo, a lo mejor a ti también te sirve para estar más a gustito.

7. Practica técnicas relajantes

Yoga prenatal, meditación o incluso un masajito suave pueden ayudarte a relajarte antes de cerrar los ojitos. Además, ¡reducen el estrés y la ansiedad que pueden afectar tu sueño!

8. Reduce el tiempo frente a las pantallas

Es fácil caer en la tentación de mirar la tele o el móvil antes de dormir. Hacer esto es algo que puede interferir con el sueño. Intenta evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte para que el sueño te encuentre más rápido.

9. Controla el estrés y la ansiedad

A veces cuando una está embarazada no para de pensar y pensar. Si te pasa que la ansiedad no te deja dormir bien puede ser buena idea hablar con tu médico. Te puede orientar con trucos específicos para manejar mejor el estrés en esta etapa y lograr el descanso que tanto necesitas. No dudes en consultar, que con ayuda seguro encuentras la forma de relajarte y dormir tranquila.

10. Siestas sí, pero con moderación

Las siestas son como pequeñas recargas de energía, ¡pero ojo con exagerar! Trata de tomarlas temprano en el día. Que no sean demasiado largas para no afectar tus noches de sueño.

 

Clara Martínez
Clara Martínez
Clara es una matrona con más de una década de experiencia, diplomada en la Universidad Complutense de Madrid. Trabaja en un hospital de la capital española, donde brinda atención y apoyo a las mujeres durante el embarazo, parto y posparto. Además de su dedicación a la profesión, Clara es madre de Pablo. Compagina su trabajo en el hospital con la escritura de artículos para el sitio web peques.com, donde comparte sus conocimientos y vivencias como matrona y madre.
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